na kolana

[...] dzisiejszy, tj. 24.03.2010r., przeprowadzone rano po przebudzeniu, na czczo : Waga : 92kg Pas (na wysokości pępka) : 99cm Biceps (Prawy/Lewy) : 39cm/39cm Udo (20cm od kolana) : 62,5cm Łydka : 42,5cm Dobra. To teraz wrzucę jeszcze fotki, żeby za jakiś czas było do czego porównać i żeby wszystko było w jednym poście. Forma tragiczna, ale, [...]

[...] pas dół : 102 (-4) biodra : 106 (+/- ?) <-- niestety wtedy nie zmierzyłem, wielka szkoda, bo po spodniach widzę że to tutaj chyba zaszły największe zmiany udo (20cm od kolana) : 63 (-1) łydka : 43 (-0,5) biceps L/P : 39,5/39 (+1/+0,5) <--- przedramię : 31 (+/- 0) Klaty nie mierzyłem, ale plecy się rozrosły chyba i jest na + 2/3 według [...]

[...] 16, 14, 12, 12 - jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jakie bo mam tylko sztange triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12, 10, 8, 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 przedramie - uginane przedramion w oparciu łokci o ławeczkę płaską 12, 10, 8, 6 - uginanie nadgarstków w oparci o kolana 12, 10, 8, 6 d.j666

[...] stojac 12,10,8-unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8-unoszenie hantli w podporze o kolano PRZEDRAMIE 12,12,10,10-uginanie nadgarstka ze sztanga w podporze o kolana PIATEK BARKI 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem stajac 12,10,10,8-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] robisz. Zenith rocznikowo z Ekipąmamy 17. Ekipa no musimy porządek zrobić z młodymi Miałeś nie wchodzic podobno już Nikon ja robie do końca przysiad, ale tak bardziej kolana obciażasz. Na motyle to dobre jest wiosłowanie hantlem, podciaganie się i ściąganie drążka wyciągu górnego. ***Czas to mięśnie!!!** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ [...]

[...] możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak aby kolana i uda były pod kątem prostym możesz robić spięcia. Klata 3 razy w tygodniu to za dużo. Powinieneś ją ćwiczyć raz, góra dwa na tydzień. Możesz do wyciskania sztangi i [...]

ja tez nie mialam nadwagi i nigdy nie biegalam nawet za duzo a kolana ledwo mi sie trzymaja....na przeswietleniu pieknie widac jakie mam krzywe kolana...przy takiej budowie to tylko kwestia czasu...i mozna jedynie spowolnic rozpad kolana lub uprawiajac intensywnie sport przyspieszyc...tyle ze dopoki sie kolana nie rozwali zyje sie w zasadzie w [...]

[...] uchem do ramienia. Pozycja stojąca, w małym rozkroku. Rysujemy ręką ( nie odrywając głowy od ramienia) leniwe ósemki, bardzo obszernie, ze skłonami tułowia i uginaniem nóg w kolanach; kilkakrotnie następnie zmiana ręki. b) oddziaływanie na umysł - przekraczanie linii środkowej mózgowych punktów słuchowych (łącznie z umiejętnością koncentracji [...]

[...] się cała mechanika ruchu. Jeśli pozwolisz nadto wyjść kolanom do przodu to zauważ co stanie się jak zejdziesz niżej tył uda spotka się z łydką i zaczyna się jakby podważanie kolana bo dalej już kolano się nie zegnie, a schodząc w dół kolano jest dużo bardziej obciążone. Trzeba pracować nad techniką przysiadu prawidłowym rozciągnięciem i jeszcze [...]

7 sierpnia 2 miesiace temu zaplanowalam start w biegu na 20km. Biegalam wtedy ok. 10km w ok. 57min. Optymistycznie uznalam, ze kilka tygodni treningow pozwoli mi przebiec 20km w 2h. Jednak moje lenistwo + upaly + bolace podczas biegania kolano spowodowaly, ze biegi byly sporadyczne, treningi wytrzymalosciowe rowniez. Postanowialam jednak [...]

Trening Oj, dziś MC mnie zmęczył. Miałam sporo mocy, więc to wykorzystałam. Jak widać, 5 powtórzeń na 65 kg :D Ciekawe ile bym zrobiła na 70... Wykroki zabijają mi trochę kolana. 25kg już robi się ciężkie i trochę skręcam stopy przy wykrokach aby utrzymać równowagę i przez to kolana bolą. Muszę chyba powalczyć z techniką albo robić wolniej, albo [...]

[...] 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i hack’i pod kątem ilości powtórzeń. Od razu lepiej dla pleców i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. Przy gobletach udało się zaliczyć wszystkie serie 15x45kg. Jako, że następny hantel, to 50kg, to póki co zwiększę [...]

[...] 10*25kg ze sztangą 10*28kg 10*26kg 10*29kg 10*27kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) wszystkie serie z tym samym ciężarem 10*40kg 10*41kg 10*42kg nadal bolą kolana 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*40kg 10*30kg półsztangą 10*42kg 10*34kg 8*44kg 10*39kg nic na nast. razem nie dokładam, bo już mam problem z [...]

[...] hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze robione z brzuchem naprzemiennie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 [...]

[...] podziałały na mnie takie mocne siady), a jutro dojdzie do tego dolny grzbiet, lekko nie jest po wczorajszym treningu momentami coś lekko pobolewa mnie w okolicach lewego kolana, ale to raczej nic poważnego dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny koci [...]

[...] czwartek, piątek rano przebieżki +3km, +20min w czwartek dodatkowo wieczorem tenis (debel na hali bo nam deszcz przeszkodził) niestety po tych przebieżkach, czuję dość mocno kolana przez co odpuściłem sobie siłkę (ciężko było by mi robić przysiady czy mc), na weekendzie odpuszczam bieganie i mam nadzieję że ból przejdzie, tak żebym mógł w [...]

[...] od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 ciężar mam dobrany optymalnie, w wyciskaniu stojąc jest trochę za mało kg, ale to na następny trening skoryguję lewego kolana dziś nie czułem wcale więc chyba jest już OK dobry trening, ciężary na następny trening lekko w górę - trening poleci prawdopodobnie w piątek jutro rano bieganie + [...]

[...] no i polazłem biegać, bardzo ciężko było od pierwszego kroku do ostatniego, no ale jakoś dałem radę, niestety z każdym przebiegniętym kilometrem coraz mocniej czułem ból w kolanach, bardzo ciężko mi się biegło od strony fizycznej, ale za to przez zmęczenie nie miałem czasu na dumanie i jakoś w miarę zmordowałem to bieganko czas mega marny, ale [...]

[...] wieczorem tenis, lekka masakra, 2 godziny bardzo intensywnego singla, dużo biegania hala na której gramy ma bardzo mocno "trzymającą" nawierzchnie, ja dużo biegam i to w sposób taki agresywny, przez co dość mocno cierpią na tym moje kolana, które po tak intensywnej grze dość mocno czuję (no ale jeszcze 3-5 tygodni i zaczniemy grać na cegle)

carbo, uzupelnianie mineralow i witamin ale najwazniejsze sa te wszystkie opaski, sciagacze i inne profilaktyczne gowna na stawach (glownie lokcie, kolana i nadgarstki)